Nervensystem regulieren: Warum der Hype allein nicht reicht
Atmen, Summen, Kältebad: Nervensystem regulieren ist gerade überall. Doch eine Übung allein erklärt nicht, warum dein Körper am Montag wieder auf Alarm steht.
Gina Gerhardt
Es ist Sonntagabend und du liegst auf dem Wohnzimmerboden. Die Beine hast du an die Wand gelegt, weil das angeblich den Vagusnerv beruhigt. Auf dem Handy erklärt dir eine Frau mit Sonnenbrille, dass du nur dreimal summen musst. Du summst. Sogar viermal.
Nach zehn Minuten fühlt sich dein Bauch tatsächlich weicher an. Am Montag um 9:14 Uhr kommt die Mail von deiner Chefin. Dein Bauch ist wieder hart wie ein Brett.
Nervensystem regulieren ist gerade überall. Atemübungen, Kältebäder und Summen füllen den Feed. Ich mag das und arbeite selbst jeden Tag mit solchen Übungen. Trotzdem möchte ich dir etwas erzählen, das in den Reels meistens fehlt.
Was am Hype stimmt
Dein Nervensystem ist kein Modewort. Es entscheidet, ob dein Körper auf Alarm steht oder abschalten darf. Wer seit Monaten unter Strom steht, spürt das im Körper. Der Kiefer ist fest und die Schultern hängen am Ohr. Abends bist du zu müde zum Schlafen und morgens zu müde zum Aufstehen.
Ein Körper im Daueralarm braucht zuerst Entlastung. Deshalb beginne ich in meiner Arbeit immer dort. Erst der Körper, dann das Muster.
Wo der Hype aufhört
Eine Übung kann deinen Körper runterholen. Sie sagt dir aber nicht, warum er heute Morgen schon beim ersten Blick aufs Handy hochgefahren ist.
Dafür braucht es das Muster dahinter. Bei den Frauen, die zu mir kommen, sieht es oft so aus: Du planst den Urlaub bis zum Parkplatz am Strand. Sport ist bei dir Leistung. Selbst der Ratgeber über Entspannung landet als Aufgabe auf deiner To-do-Liste.
Hinter diesem Perfektionismus steckt meistens das Bedürfnis nach Sicherheit. Wenn du alles im Griff hast, kann dich nichts überraschen. Das wissen die wenigsten von sich selbst. Dein Körper weiß es schon und bleibt deshalb auf Posten.
Du kannst dich also noch so oft runterregulieren. Solange du jeden Tag aufs Neue für Sicherheit sorgst, springt dein System am nächsten Morgen wieder an.
Warum mir die Reihenfolge so wichtig ist
Ich weiß das aus eigener Erfahrung. Als mein Baby nicht schlief, bekam ich Panikattacken. Die Ärzte fanden nichts. EFT hat mich aus den Panikattacken herausgeholt. Daraus ist meine Reihenfolge entstanden: erst der Körper, dann das Muster.
Die leere Tasse
Du gibst gern und an alle: Partner, Haushalt, Job und Freundinnen. Aus einer leeren Tasse kann aber niemand etwas ausschenken. Regulieren füllt sie wieder ein Stück. Damit sie am Mittwoch nicht schon wieder leer ist, brauchst du den zweiten Schritt: hinschauen, warum du immer wieder alles gibst.
So sieht die Reihenfolge bei mir aus
- Den Körper runterregulieren. Mit kleinen Übungen wie Klopfen, Audios und Körperarbeit, die in deinen Alltag passen.
- Das Muster finden. Wir schauen systemisch an, woher du den Druck kennst.
- Neue Stärken im Körper verankern. So fühlt sich der neue Weg auch im Körper richtig an.
Am Ende steht deine Selbstbestimmung. Du entscheidest wieder selbst, wann du Gas gibst und wann nicht.
Was du heute Abend tun kannst
Du musst nicht warten, bis nichts mehr geht. Fang klein an. Für dich habe ich 30 Minuten zusammengestellt, die sich gut in einen Abend schieben lassen. Du prüfst zuerst, wie angespannt du gerade bist. Dann tust du sieben Minuten nichts. Danach läuft ein geführtes Klopf-Audio mit 15 Minuten. Zum Schluss schaust du, was sich verändert hat.
Wenn du danach spürst, dass mehr dahintersteckt, melde dich bei mir. Im Gespräch mit Gina schauen wir zusammen, was bei dir gerade los ist. Es ist kostenlos und unverbindlich. Du nimmst sofort etwas mit, auch wenn du nichts buchst. Und wenn du mehr willst, begleite ich dich in meinem Programm Stille Souveränität.
Und wenn du heute Abend die Beine an die Wand legst, mach das. Es ist ein guter erster Schritt. Er ist nur nicht der letzte.