# Gina Gerhardt · Nervensystem-Coaching für Frauen (ginagerhardt.com)

> Für Frauen, die alles im Griff haben Du entscheidest wieder, wie du reagierst. Nicht deine kurze Lunte. In acht Wochen zurück zu der Frau, die abends wirklich abschalten kann. 

1:1 Begleitung, Online. Von einer, die da selbst rauskam! Erstgespräch buchen https://calendar.app.google/vANAwBT1pLXMMfNh8 So funktioniert es #problem Kostenlos & unverbindlich · 20 Minuten · kein Verkaufsgespräch Gina Gerhardt, Coachin für Nervensystem und Stress bei Frauen im Leistungsmodus Kennst du das Du schaffst alles. Nur dich selbst verlierst du dabei. Es ist nicht der grosse Zusammenbruch. Es sind die kleinen Momente. Der Blick, den du deinem Kind zuwirfst und sofort bereust. Der Ton, der rausrutscht, obwohl du ihn nicht so gemeint hast. Abends liegst du wach und fragst dich, warum ausgerechnet die Menschen, die du am meisten liebst, die schlechteste Version von dir abbekommen. Du bist müde. Aber du kommst abends trotzdem nicht mehr runter. Dein Körper hält dagegen. Verspannungen, die nie ganz weggehen. Du rennst dem nächsten Ziel hinterher. Und erreichst es. Und es fühlt sich trotzdem leer an. Keiner merkt, was dich das kostet. Weil du es keinem zeigst. Du bist gereizter als sonst. Und die Falschen bekommen es ab. Du hast dir dein Leben selbst ausgesucht. Also glaubst du, du darfst nicht müde sein. Das ist kein Charakterfehler. Und du bist nicht zu schwach dafür. Dein Nervensystem steht seit Jahren unter Strom und kommt nicht mehr von allein runter. Das lässt sich ändern. Schneller, als du glaubst. Stell dir vor So darf sich dein Alltag anfühlen Nicht irgendwann. In ein paar Wochen. Das ist kein fernes Ziel. Das ist der Zustand, in den du zurückkommst. Du bist wieder da Nicht nur anwesend. Wirklich da. Bei den Menschen, die dir wichtig sind. Abende, die dir gehören Kein Grübeln, kein Kopfkino. Du schaltest ab und bist einfach im Moment. Du hast wieder das Steuer Du reagierst nicht mehr. Du entscheidest. Ruhig und klar, aus dir heraus. Das ist nicht zu viel verlangt. Das ist dein Normalzustand. 
Du hast ihn nur vergessen. Der Weg Warum es diesmal hält Verstehen allein hat dich noch nie runtergebracht. Deshalb fangen wir nicht im Kopf an, sondern am Körper. Erst runter aus dem Alarm. Dann raus aus dem Muster. In drei Schritten. 1 Raus Erst raus aus der Situation Die akute Situation in wenigen Minuten entschaerfen. Du bekommst einfache Werkzeuge, die im Moment selbst wirken. Wenn der Druck hochkommt, hast du zum ersten Mal etwas in der Hand, das du sofort tun kannst. Nicht in einer Woche. Jetzt. 2 Runter Dann runter zum Muster Wir gehen an das, was den Kreislauf immer wieder auslöst. Warum du nicht abschalten kannst, obwohl du müde bist. Warum ausgerechnet zu Hause die Sicherung durchbrennt. Wir arbeiten am Körper, nicht nur im Kopf. 3 Ruder Und du übernimmst das Ruder Du entscheidest wieder, wie dein Alltag läuft. Nicht dein Reflex. Du merkst den Impuls, bevor du ihm folgst. Am Ende brauchst du mich nicht mehr, weil du die Werkzeuge selbst in der Hand hast. Du re...

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- [Ständig erschöpft und trotzdem angespannt: warum du nicht abschalten kannst](https://ginagerhardt.com/erschoepft-und-angespannt) Es gab eine Zeit, in der mir alles zu viel wurde. Abends war ich mit den Nerven völlig durch. Ich wollte nur noch schlafen, einfach raus aus dem Zustand. 
Und dann lag ich trotzdem wach. Der Körper am Ende, der Kopf lief weiter. Ich war müde bis in die Knochen und kam trotzdem nicht runter. 
Erschöpft und angespannt zur selben Zeit. Das klingt wie ein Widerspruch. Ist es aber nicht. Wie beides gleichzeitig geht Erschöpfung und Anspannung fühlen sich an wie Gegensätze. Das eine will nach unten, das andere hält oben. Genau das ist der Zustand. Dein System steht seit langem unter Strom und hat verlernt, den Schalter umzulegen. Es fährt nicht mehr runter, auch wenn du längst leer bist. Der Tank ist leer und der Motor läuft trotzdem. Beides zusammen. Das ist kein Widerspruch, das ist Dauerbelastung. Warum Schlaf das nicht mehr löst Früher hat ein Wochenende gereicht. Oder ein Urlaub. Heute schläfst du und wachst trotzdem erschöpft auf. Das liegt daran, dass echte Erholung nur passiert, wenn dein System wirklich runterschaltet. Wenn es aber im Hintergrund weiter auf Alarm steht, erholst du dich nur oberflächlich. Der Schlaf füllt den Tank nicht mehr. Deshalb hilft mehr Schlaf irgendwann nicht mehr. Nicht weil du zu wenig schläfst. Sondern weil dein System im Schlaf nicht abschaltet. Warum „mehr Ruhe“ das Problem nicht löst Der naheliegende Rat lautet: mach mehr Pausen, nimm dir mehr Zeit für dich. Und du merkst: Es funktioniert nicht richtig. Du legst dich hin und bist innerlich weiter unter Strom. Die freie Zeit fühlt sich nicht wie Erholung an, sondern wie Warten mit angezogener Handbremse. Das liegt daran, dass Ruhe von außen nichts bringt, wenn das System innen nicht mitmacht. Du kannst dich nicht zur Entspannung zwingen. Ein angespanntes Nervensystem entspannt sich nicht auf Kommando. Was tatsächlich hilft Nicht mehr Schlaf. Nicht mehr Pausen. Nicht mehr Disziplin beim Ausruhen. Sondern ein Nervensystem, das wieder lernt, umzuschalten. Von Alarm auf Ruhe. Und das ist keine Kopfsache. Das läuft über den Körper. Zuerst muss der Körper aus der Daueranspannung raus. Erst dann kann Erholung überhaupt greifen. Und erst dann kommst du an die Muster darunter heran: warum du nie stehen bleibst, warum du dir keine Pause erlaubst, warum du glaubst, du müsstest das alles allein tragen, weil du dir dein Leben ja selbst ausgesucht hast. Erst der Körper. Dann das Muster. Diese Reihenfolge ist der Unterschied. Vielleicht bist du nicht einfach nur müde Vielleicht bist du nicht faul und nicht schwach. Vielleicht läuft dein System seit Jahren im roten Bereich und findet allein nicht mehr zurück. Dann brauchst du keine bessere Schlafroutine. Sondern einen Weg, wie dein Körper wieder lernt, wirklich runterzukommen. Du bist erschöpft und kommst trotzdem nicht zur Ruhe? In einem 20-minütigen Erstgespräch schauen wir, was bei dir unter Strom steht und ob mein Weg zu dir passt. Kein Verkaufsgespräch. Ein ehrlicher Blick. Weiterlesen Zwei weitere Artikel, die zum selben Th...
- [Coaching für Basketballmannschaften – stark bleiben, wenn es eng wird | Gina Gerhardt](https://ginagerhardt.com/basketball) Mentaltraining für Basketballmannschaften Wenn der Kopf mitspielt, spielt das Team konstanter. Mentale Begleitung für Basketballmannschaften im Leistungsbereich – über eine ganze Saison.

Von einer ehemaligen Zweitliga-Spielerin, die weiß, wie sich Drucksituationen von innen anfühlen. Kennenlern-Call vereinbaren https://calendar.app.google/vANAwBT1pLXMMfNh8 So arbeite ich #problem Unverbindlich · 20 Minuten · aktuell Pilotplätze ohne Kosten für den Verein Mentaltraining für Basketballmannschaften – Gina Gerhardt Sie sehen es an der Tabelle, nicht auf dem Trainingsplan Die Mannschaft trainiert stark und bricht immer wieder an denselben Stellen ein. Es ist nicht die Fitness. Es ist nicht die Taktik. Es sind diese Momente: Die Führung nach der Pause verspielt, weil drei Spieler:innen gleichzeitig den Kopf hängen lassen. Der Freiwurf im Training treffsicher, in der entscheidenden Situation nicht. Ein Fehler, und die Stimmung kippt. Dann der nächste. Dann noch einer. Im engen Schlussviertel wird das Team fahrig – genau dann, wenn Ruhe am meisten zählen würde. Nach einem Fehler hängen sofort mehrere Köpfe – ein Fehler zieht den nächsten nach sich. Die Freiwurfquote im Training passt. Im entscheidenden Moment nicht. Nach einem Rückstand findet die Mannschaft kaum zurück in den eigenen Rhythmus. Einzelne Spieler:innen ziehen sich zurück, wenn der Druck steigt – statt die anderen zu tragen. Das ist selten ein Problem des Willens oder der Vorbereitung. Es ist eine Frage davon, was im Kopf passiert, wenn der Druck steigt. Und genau daran lässt sich arbeiten. Was der Verein davon hat Was sich im Spielalltag verändert Sechs Wirkungen, die Mannschaften wahrnehmen, wenn die mentale Arbeit greift. Konstantere Leistung Weniger Einbrüche nach Fehlern und in engen Schlussphasen. Stabilere Drucksituationen Trainierte Routinen, die auch im entscheidenden Moment halten. Eine Mannschaft, die zusammenhält Spieler:innen, die sich in schweren Phasen stützen statt isolieren. Entlastung für das Trainerteam Der mentale Bereich ist abgedeckt – Sie konzentrieren sich auf Taktik und Technik. Spieler:innen, die gerne kommen Wer mit dem Kopf klarkommt, bleibt dem Sport und dem Verein länger erhalten. Ein Angebot, das Sie abhebt Professionelle mentale Begleitung ist im Nachwuchs- und Amateurbereich noch selten. Das sind keine Versprechen. Das sind Wirkungen, die entstehen, wenn der mentale Bereich mitgedacht wird. So arbeite ich Vier Schritte, über eine Saison Mentale Stärke entsteht nicht in einem Workshop und nicht in einer Saisonhälfte. Ich begleite Ihre Mannschaft von Anfang bis Ende – abgestimmt auf Ihr Training und Ihren Spielplan. 1 Kennenlernen Kennenlernen & Standort bestimmen Ein Gespräch mit Ihnen als Trainer:in: Wo bricht die Mannschaft ein, was soll sich verändern? Ich schaue mir ein Training oder Spiel an und höre zu, bevor ich etwas vorschlage. 2 Arbeiten Mit der Mannschaft ins Arbeiten kommen Regelmäßige Einheiten mit dem Team – vor Ort oder online. Wir arbeiten an...
- [EFT-Klopftechnik: Warum Nachdenken den Stress nicht löst und Klopfen schon](https://ginagerhardt.com/eft-klopftechnik) Lass uns ehrlich anfangen: Wenn dir jemand erzählt, du sollst dir mit zwei Fingern auf bestimmte Punkte am Körper klopfen, um ruhiger zu werden, klingt das erstmal nach einer Sache, bei der man höflich nickt und dann schnell das Thema wechselt. Ging mir genauso. Heute ist EFT das, womit ich arbeite, bei mir selbst und mit den Menschen, die ich begleite. Also lass mich dir erklären, was das eigentlich ist, bevor du weiterklickst und es für Hokuspokus hältst. Was EFT überhaupt ist EFT steht für „Emotional Freedom Techniques“ – im Deutschen sagt einfach jeder Klopftechnik oder Klopfen, was ehrlich gesagt auch die bessere Beschreibung ist. Man klopft mit den Fingerspitzen leicht auf bestimmte Punkte am Körper und benennt dabei das, was gerade belastet. Diese Punkte sind nicht willkürlich. Sie stammen aus der chinesischen Medizin, die sie seit Jahrtausenden nutzt. Bei EFT braucht man dafür keine Nadeln wie bei der Akupunktur, nur die eigenen Finger. Das war’s im Kern. Kein Gerät, keine App nötig. Nur du, deine Finger und ein paar Punkte. Man kann es am Küchentisch machen, im Auto (nicht während des Fahrens, bitte) oder abends neben den Kindern. Ich mach’s inzwischen sogar mit meinem Mann und meinen Kindern zusammen. Klingt fast zu simpel, um zu wirken. Und genau da wird’s interessant. Warum das Klopfen wirkt Wenn du an etwas Belastendes denkst, schlägt dein Körper Alarm. Das Stresszentrum im Gehirn – die Amygdala, sozusagen der Rauchmelder in deinem Kopf – feuert und schaltet den Körper auf Gefahr. Herz schneller, Brust eng, Kopf dicht. Genau das, was du im Moment der Anspannung oder Gereiztheit spürst. Beim Klopfen passiert etwas Cleveres: Du denkst an das Belastende (Signal: „Gefahr!“), und gleichzeitig gibst du deinem Körper über das Klopfen ein beruhigendes Signal. Dein Gehirn kriegt beide Botschaften auf einmal und lernt nach und nach, den belastenden Gedanken neu einzuordnen, ohne den vollen Alarm. Der Rauchmelder merkt: Kein Feuer. Nur Toast. Das ist der Grund, warum Nachdenken allein nicht reicht. Der Alarm sitzt nicht im Kopf, er sitzt im Körper. Und du beruhigst ihn über den Körper. Ist das wissenschaftlich belegt? Ehrliche Antwort Halb. Und ich sag dir lieber die ehrliche Version, als dir etwas zu versprechen. Es gibt wachsende Forschung, die zeigt, dass Klopfen messbar Stress senken kann. In Studien ließ sich zum Beispiel das Stresshormon Cortisol nach einer Klopf-Sitzung deutlich senken. Was die Forschung nicht abschließend geklärt hat, ist das genaue Warum. Manche erklären es über die geklopften Punkte, andere über die Mischung aus Aufmerksamkeit, Atmung und bewusstem Hinschauen. Ehrlich? Für dich im Alltag ist die Ursache zweitrangig. Entscheidend ist: Es wirkt über den Körper, und das erlebe ich bei mir und den Menschen, mit denen ich arbeite, immer wieder. Wobei EFT unterstützen kann und wie das abläuft In meiner Arbeit setze ich EFT vor allem hier ein: bei innerer Anspannung und Dauerstress, wenn der Körper einfach nicht mehr runterf...
- [Warum bin ich zu Hause so gereizt, obwohl im Job alles läuft?](https://ginagerhardt.com/zuhause-gereizt-neu) Im Job hast du alles im Griff. Du lieferst. Du denkst mit. Du bleibst ruhig, auch wenn es eng wird. Und dann kommst du nach Hause. Eine Kleinigkeit. Ein Satz von deinem Partner. Das falsche Wort zur falschen Zeit. Und du gehst hoch. Danach der Gedanke, den du kennst: Warum ausgerechnet bei den Menschen, die mir am wichtigsten sind? Du bist nicht zu empfindlich. Und du hast dich nicht im Griff verloren. Es passiert etwas anderes. Der Job kriegt deine beste Version. Zu Hause bleibt der Rest. Tagsüber hältst du die Fassung. Du bist konzentriert, freundlich, verlässlich. Das kostet. Dein System hält den ganzen Tag Spannung. Es reguliert dich durch Meetings, durch Konflikte, durch Termine. Nach außen sieht keiner, was das im Inneren abverlangt. Abends fällt die Kontrolle weg. Und mit ihr der Deckel. Was tagsüber gehalten wurde, bricht dort raus, wo es sicher ist. Bei den Menschen, die bleiben. Deine Liebsten kriegen nicht die schlechteste Version von dir, weil sie dir am wenigsten wert sind. Sondern weil sie der einzige Ort sind, an dem du die Maske abnehmen kannst. Warum eine Kleinigkeit reicht, um hochzugehen Du kennst das Gefühl: Es ist nie das eigentliche Thema. Die volle Spülmaschine ist nicht das Problem. Sie ist der Tropfen. Wenn dein System den ganzen Tag auf Anspannung steht, ist die Schwelle nach unten. Was morgens ein Schulterzucken wäre, wird abends zur Kanone. Nicht weil die Sache größer ist. Weil in dir kein Puffer mehr ist. Das ist keine Charakterschwäche. Das ist ein überlastetes Nervensystem, das keine Reserve mehr hat. Warum „einfach mal entspannen“ nichts ändert Wahrscheinlich hast du es versucht. Früher ins Bett. Weniger Handy. Ein freier Abend. Vielleicht eine App. Und trotzdem bleibt die kurze Lunte. Weil das Problem nicht in deinem Terminkalender sitzt. Es sitzt tiefer. Dein Kopf weiß längst, dass du runterkommen solltest. Er weiß auch wie. Aber Wissen erreicht dein Nervensystem nicht. Der Verstand kann einem angespannten Körper nicht befehlen, loszulassen. Genau hier scheitern die meisten Ratschläge. Sie setzen am Kopf an. Das Problem sitzt im Körper. Was wirklich hilft: erst der Körper, dann das Muster Es gibt zwei Ebenen. Und die Reihenfolge entscheidet. Die erste Ebene ist dein Nervensystem. Solange es im Alarm steht, hilft kein Nachdenken, keine Einsicht, keine Analyse. Zuerst muss der Körper aus der Daueranspannung raus. Das ist keine Kopfarbeit. Das läuft über den Körper, zum Beispiel mit EFT, dem Klopfen auf bestimmte Punkte am Körper, das die Anspannung direkt aus dem System nimmt. Die zweite Ebene sind die Muster darunter. Warum du so viel trägst. Warum du nie um Hilfe bittest. Warum du glaubst, keine müde sein zu dürfen, weil du dir das ja alles selbst ausgesucht hast. An diese Muster kommst du aber erst heran, wenn dein System ruhig genug ist, sie überhaupt zu spüren. Verstehen allein hat noch nie ein Muster gelöst. Zuerst der Körper. Dann das Muster. Das ist die Reihenfolge, die den Unterschied macht. Und der Grund,...
- [Wie EFT mich aus den Panikattacken geholt hat](https://ginagerhardt.com/eft-panikattacken) Ich habe tagsüber funktioniert. Nach außen lief alles. Aber abends stand ich am Fenster und habe gewartet, bis mein Mann von der Schicht kommt. Nicht, weil ich mich auf ihn gefreut habe. Sondern weil ich gewartet habe, bis er da ist, um dann zusammenzubrechen. Den ganzen Tag hielt ich alles zusammen. Das Baby, den Haushalt, den Kopf. Und in dem Moment, in dem die Tür aufging und jemand da war, der auffängt, ließ mein Körper los. Als hätte er nur auf die Erlaubnis gewartet. So sah das aus: Mein Hals schnürte sich zu. Der Brustkorb wurde eng. Der Blick glasig, rote Flecken im Gesicht. Mein Mann sagt nur „Was ist los?“  und ich kann nichts sagen. Nicht atmen. Nicht klar denken. Und dann diese Angst vor der Angst, die alles noch schlimmer macht, weil du weißt, was kommt, und es nicht aufhalten kannst. Als ich in der Notaufnahme landete Einmal saß ich in der Badewanne und bekam plötzlich keine Luft mehr. Nicht „schwer geatmet“  keine Luft. Der Hals zu, die Brust zu, das Gefühl, dass es das jetzt war. Ich bin in der Notaufnahme gelandet. Und dann das, was ich schon kannte: kein Befund. Kein Herzinfarkt, keine Lunge, nichts. Körperlich alles in Ordnung, sagten sie. Ich saß da und dachte: Wie kann alles in Ordnung sein, wenn ich gerade dachte, ich sterbe? Kein Frauenarzt, kein Bluttest, kein Vitamin B12  alle Befunde ohne Befund. Und irgendwann habe ich begriffen: Wenn körperlich nichts kaputt ist, dann rettet mich hier keiner. Dann muss ich selbst losgehen. Wie ich zum Klopfen kam Ich sag’s ehrlich: Hätte mir damals jemand gesagt, ich soll mir auf bestimmte Punkte am Körper klopfen, um meine Panik loszuwerden, hätte ich die Augen verdreht. Das klang für mich nach genau der Sorte Zeug, über die ich sonst milde gelächelt hätte. Aber ich war an dem Punkt, an dem man aufhört, wählerisch zu sein. Kein Arzt hatte etwas gefunden, keiner kam, um mich zu retten. Also habe ich angefangen zu klopfen. Aus Verzweiflung, ehrlich gesagt, nicht aus Überzeugung. Und zum ersten Mal setzte ich nicht am Kopf an, sondern am Körper. An dem System, das den Alarm überhaupt auslöst. Ich musste nicht verstehen, warum ich Panik hatte. Ich musste meinem Körper zeigen, dass gerade keine Gefahr ist. Das war der Unterschied. Und dann habe ich gemerkt: Das geht ja für alles EFT hat mich aus den Panikattacken geholt. Aber das Überraschende kam danach. Ich habe gemerkt, dass man das Klopfen nicht nur im Notfall nutzen kann. Sondern für die alten Muster, die man mit sich rumschleppt. Für die Sätze, die einen seit Jahren steuern „ich muss das alleine schaffen“, „ich darf nicht müde sein“. Ich bin tiefer gegangen. Habe eine Ausbildung zur EFT-Practitionerin gemacht, eine spezielle Fortbildung dazu, wie man mit dem Klopfen diese festsitzenden Sätze löst. Und ich habe erstmal nur mit mir selbst gearbeitet. Monatelang geübt, an mir rumprobiert, bevor ich es überhaupt jemand anderem gegeben habe. Es war kein schneller Weg. Fünf, sechs Jahre habe ich laboriert, ausprobiert, verworfen. Ich habe ...
- [Warum werde ich immer gereizter? Meine Geschichte](https://ginagerhardt.com/immer-gereizter) Ich war nicht immer so ruhig, wie ich heute wirke. Es gab eine Zeit, da reichte ein umgefallenes Glas, und ich bin ausgeflippt. Nicht mit meinem Mann, nicht mit den Kindern. Mit mir selbst. Das Glas fiel, und ich war schon weg. Wenn du das kennst, dieses Hochgehen bei einer Kleinigkeit, die es objektiv nicht wert ist, dann lies weiter. Ich erzähl dir, warum das passiert. Nicht aus dem Lehrbuch, sondern weil ich mittendrin war. Das Wort „immer“ ist dabei der wichtigste Teil. Es wird ja nicht einmalig schlimm, es wird schleichend mehr. Ein System, das nie richtig runterfährt, lädt sich nicht auf. Es sammelt. Jeder Tag legt eine Schicht drauf, die nachts nicht abgebaut wird. Die Schwelle, ab der du hochgehst, sinkt immer weiter. Was vor einem Jahr ein Schulterzucken war, ist heute die Kanone. Es braucht nicht mal ein Gegenüber Wir denken bei „gereizt“ immer an Streit. An jemanden, der uns triggert. Aber das Fiese ist: Am Ende reicht der Reiz allein. Bei mir war es der Alltag mit einem Baby, schwanger mit dem nächsten, mein Mann vierzehn Stunden auf Schicht, keine Familie in der Nähe. Bei dir ist es vielleicht der Feierabend nach einem vollen Tag, die Mail um 18 Uhr, der Wäscheberg. Die Auslöser sind verschieden. Der überreizte Körper dahinter ist derselbe. Ein voller Eimer läuft über, egal welcher Tropfen der letzte ist. Und wenn er überläuft, ist kein Mensch nötig. Das Glas fällt um. Das reicht. Ich habe das damals als Charakterfehler gelesen. Dabei war ich nur ein Körper ohne Reserve. Ich habe alles versucht, was man so versucht Ich bin nicht direkt beim Körper gelandet. Ich habe den Umweg genommen, den fast alle nehmen. Gesprächstherapie. Hat mir nichts gebracht. Yoga, Meditation, mich im Spiegel affirmieren, das fand ich ehrlich lächerlich. Ich habe verstanden, warum ich so reagiere. Und beim nächsten umgefallenen Glas ist es trotzdem passiert. Weil Verstehen im Kopf sitzt. Und die Reaktion kommt aus dem Körper, lange bevor der Kopf mitredet. Was bei mir zum ersten Mal wirklich etwas verschoben hat, war EFT, das Klopfen auf bestimmte Punkte am Körper. Zum ersten Mal setzte ich nicht am Kopf an, sondern direkt am System, das den Alarm auslöst. Das schlechte Gewissen macht es schlimmer, nicht besser Nach dem Hochgehen kam bei mir sofort das schlechte Gewissen. Und dann wollte ich es wiedergutmachen. Noch mehr für alle da sein, noch mehr rechtmachen, mich noch mehr zusammenreißen. Das klingt vernünftig. Ist aber genau der Motor der Spirale. Denn jedes „ich reiß mich jetzt noch mehr zusammen“ legt neue Spannung auf ein System, das eh schon voll ist. Du machst den Eimer nicht leerer. Du füllst ihn schneller. Bei mir sah das so aus: Wenn das Einschlafen der Kinder länger dauerte als geplant, bin ich an mein absolutes Maximum gegangen. Und danach hab ich mich mit meinem Mann gestritten. Nicht weil er was gemacht hat. Sondern weil ich leer war und das schlechte Gewissen mich noch weiter reingedrückt hat. 90 Sekunden, bevor du wiedergutmachen willst Der ...
- [Ich weiß genau, was ich tun müsste und tue es trotzdem nicht](https://ginagerhardt.com/verstehen-reicht-nicht) Du weißt, dass du früher runterfahren solltest. Du weißt, woher deine kurze Lunte kommt. Du hast Bücher gelesen, Podcasts gehört, vielleicht sogar Therapie oder Coaching gemacht. Im Kopf ist alles klar. Du könntest anderen erklären, was mit dir los ist, in ganzen Sätzen. Und trotzdem passiert im Alltag genau das Gleiche wie vorher. Die gleiche Anspannung. Die gleiche Reaktion. Der gleiche Moment abends, in dem du hochgehst und es hinterher bereust. Das ist der frustrierendste Punkt überhaupt: zu verstehen, was los ist, und sich trotzdem nicht ändern zu können. Warum Verstehen nicht reicht Es gibt einen Satz, den fast jede Frau an diesem Punkt kennt: „Kognitiv weiß ich das alles. Aber das Gefühl kam nie.“ Genau darin liegt das Missverständnis. Wir glauben, wenn wir ein Problem nur gut genug verstehen, löst es sich auf. Bei einer Steuererklärung stimmt das. Bei deinem Nervensystem nicht. Dein Verstand und dein Körper sprechen zwei verschiedene Sprachen. Der Verstand versteht die Einsicht. Der Körper hält die Anspannung. Und der Körper hört nicht auf den Verstand. Du kannst dir hundertmal sagen, dass die Situation harmlos ist. Wenn dein System auf Alarm steht, reagiert es trotzdem. Nicht weil du es nicht besser weißt. Sondern weil Wissen an der falschen Stelle ansetzt. Warum du weißt, was hilft, und es trotzdem nicht tust Vielleicht kennst du das: Du weißt, dass eine Pause dir guttäte. Und machst sie nicht. Du weißt, dass du Nein sagen solltest. Und sagst Ja. Das ist keine Willensschwäche. Es ist ein System, das seit Jahren auf einen Modus trainiert ist: weitermachen, tragen, liefern. Dieser Modus läuft automatisch. Er fragt nicht nach deiner Einsicht. Und gegen einen Automatismus kommst du mit Vorsätzen nicht an. Ein Vorsatz ist Kopf. Der Automatismus sitzt tiefer. Deshalb scheitern die guten Ratschläge. Nicht an dir. An der Ebene, auf der sie ansetzen. Wo Veränderung wirklich anfängt Nicht beim nächsten Buch. Nicht bei der nächsten Einsicht. Nicht bei mehr Disziplin. Sondern an der Stelle, an der die Anspannung tatsächlich sitzt: im Körper, im Nervensystem. Solange dein System im Daueralarm steht, kann kein Gedanke es beruhigen. Zuerst muss der Körper lernen, wieder runterzukommen. Das ist keine Kopfarbeit. Das läuft körperlich, zum Beispiel über EFT, das Klopfen auf bestimmte Punkte am Körper, das genau da ansetzt, wo der Alarm sitzt. Und erst wenn dein System ruhiger ist, kommst du überhaupt an die Muster darunter heran. An das ständige Tragen. An das Nicht-um-Hilfe-bitten. An den Glauben, keine müde sein zu dürfen, weil du dir das ja selbst ausgesucht hast. Das ist die Reihenfolge, die den Unterschied macht. Erst der Körper. Dann das Muster. Nicht umgekehrt. Warum das eine Erleichterung ist Wenn du dich hier wiedererkennst, dann ändert dieser eine Gedanke vielleicht etwas: Du bist nicht gescheitert, weil du zu wenig verstanden oder zu wenig gewollt hast. Du hast an der falschen Stelle angesetzt. Wie fast alle. Wie fast alle Ratgeber. Verstehen ...
- [Ständig angespannt, obwohl alles in Ordnung ist? Warum dein Körper nicht runterfährt](https://ginagerhardt.com/staendig-angespannt) Ständig angespannt und keiner findet was? In einem 20-minütigen Erstgespräch schauen wir, was bei dir unter Strom steht und ob mein Weg zu dir passt. Kein Verkaufsgespräch. Ein ehrlicher Blick. Weiterlesen Zwei weitere Artikel, die zum selben Thema gehören. Ständig erschöpft und trotzdem angespannt: warum du nicht abschalten kannst Ich weiß genau, was ich tun müsste, und tue es trotzdem nicht Ich erzähl dir was, das mir heute fast peinlich ist. Ich war jahrelang angespannt und habe es für meinen Normalzustand gehalten. Die Schultern irgendwo auf Ohrhöhe. Der Kiefer nachts so fest zusammengebissen, dass mir morgens der Kopf wehtat. Dieses Gefühl, als würde jemand von innen an einer Schraube drehen, immer eine Vierteldrehung zu fest. Und wenn mich jemand gefragt hätte „bist du angespannt?“, hätte ich gesagt: „Nö, wieso, mir geht’s gut.“ Weil ich gar nicht mehr wusste, wie sich das Gegenteil anfühlt. Anspannung ist nämlich das Symptom, auf das keiner hört. Sie tut ja nicht richtig weh. Sie schreit nicht. Sie sitzt einfach da, den ganzen Tag, und du funktionierst trotzdem, zur Arbeit, Einkauf, Termine, Abendessen. Nach außen läuft alles. Deshalb schiebst du es weg. „Ist gerade viel.“ „Bin halt so.“ „Wird schon wieder.“ Bei mir wurde es nicht wieder. Bei mir wurde es lauter. Weil das der Deal ist mit dem Körper. Wenn du auf das leise Signal nicht hörst, schickt er dir irgendwann ein lautes. Bei mir kam das laute Signal nachts, im Urlaub, über der Kloschüssel. Panik, aus dem Nichts, eine Welle nach der anderen, und ich war überzeugt, ich sterbe jetzt. Da konnte ich nicht mehr wegschauen. Aber ehrlich: Die Anspannung war lange vorher da. Monatelang. Ich hatte sie nur so gut ignoriert, dass mein Körper zum Vorschlaghammer greifen musste, damit ich endlich hinsehe. Der Teil, den keiner gern hört Ich bin natürlich erstmal zum Arzt. Frauenarzt, Blutbild, Vitamin B12, alles durchgecheckt. Und weißt du, was rauskam? Nichts. Alle Befunde ohne Befund. Körperlich, sagten sie, sei alles in Ordnung. Was als Erleichterung gemeint ist, ist in dem Moment ein Schlag ins Gesicht. Denn du sitzt da mit einem Körper, der sich anfühlt wie ein überspanntes Gummiband, und ein Zettel sagt dir: alles gut. Ja was denn nun. Irgendwann ist bei mir der Groschen gefallen. Wenn körperlich nichts kaputt ist, dann ist da auch nichts zu reparieren. Dann ist die Anspannung keine Krankheit. Dann ist sie eine Reaktion. Mein Nervensystem stand seit Monaten auf Alarm und hatte schlicht vergessen, wie man wieder runterfährt. Und dagegen hilft, Überraschung, kein Blutbild. Warum „entspann dich mal“ der nutzloseste Satz der Welt ist Ich hab dann gemacht, was man so macht. Yoga. Meditation. Mich morgens im Spiegel anschauen und mir selbst was Nettes sagen. Ich sag dir ehrlich: Ich fand das lächerlich. Ich stand da, angespannt bis in die Zähne, und flüsterte meinem Spiegelbild zu, dass ich genug bin, und innerlich dachte ich nur: „Wem erzähle ich das hier eigentlich.“ Das Problem war nicht, dass...
- [Ausgeschlafen und trotzdem erschöpft – was dahintersteckt](https://ginagerhardt.com/trotz-schlaf-erschoepft) Ich hatte ewig Einschlafprobleme. Ich lag ein, zwei Stunden wach, jeden Abend, und dachte: Klar bin ich morgens gerädert, ich schlaf ja auch kaum. Also hab ich was gemacht. Hab mir Tools gesucht, drangeblieben, ausprobiert, und irgendwann hat es gepasst. Ich bin schnell eingeschlafen, hab durchgeschlafen. Das Problem, an dem ich monatelang gearbeitet hatte, war gelöst. Und dann stand ich morgens auf. Und war immer noch müde. So richtig. Und ich dachte: Das war doch, was ich mir gewünscht habe. Ich schlafe jetzt. Warum bin ich trotzdem so verdammt fertig? Wenn Schlaf nicht mehr auflädt Schlaf soll den Tank füllen. So ist der Deal: Du legst dich hin, dein Körper regeneriert, morgens bist du wieder da. Bei mir passierte das nicht mehr. Ich gab meinem Körper die Zeit, jede Nacht, und die Erholung kam trotzdem nicht an. Das ist keine Einbildung und kein Zu-wenig. Das ist ein System, das die Nacht nicht mehr zum Runterfahren nutzt. Und das erklärt dir kein Schlaftracker. Der Körper schläft, das System bleibt wach Echte Erholung passiert nur, wenn dein Nervensystem wirklich umschaltet. Von Anspannung auf Ruhe. Von Alarm auf Sicherheit. Und da war bei mir der Haken. Der Alarm stand auch nachts noch an. Ich lag, die Augen zu, aber innen lief weiter alles auf Betriebstemperatur. Kiefer fest, Gedanken am Sortieren, der Puls einen Tick zu hoch. Schlafen tat ich. Runterfahren nicht. Und deshalb wacht man morgens erschöpft auf, obwohl die Uhr sagt, es waren acht Stunden. Der Körper hat geruht. Das System nicht. Warum mehr Schlaf das nicht löst Der naheliegende Reflex: früher ins Bett, länger schlafen, am Wochenende nachholen. Bringt nur kaum was. Zwei Stunden mehr Schlaf machen dich nicht wacher, wenn die Qualität nicht stimmt. Du verlängerst nur die Zeit, in der dein System weiter unter Strom steht. Ich hab das durch. Am Ende hatte ich mehr Schlaf und genau gleich viel Energie, nämlich keine. Es geht nicht um die Menge. Es geht darum, ob dein Körper im Schlaf abschaltet. Und das tut er erst, wenn er sich sicher fühlt. Eine Übung, die du heute Abend ausprobieren kannst Das hier ersetzt keine Begleitung. Aber es zeigt dir das Prinzip, um das in meiner Arbeit alles geht: nicht mehr leisten, sondern dem Körper ein Signal geben, dass er runterfahren darf. Sie kommt aus der Kinesiologie und ist so unspektakulär, dass man sie leicht unterschätzt. Genau das ist ihre Stärke. Du brauchst nichts dafür, nur deine zwei Hände. So geht sie: Leg eine Hand flach auf deine Stirn. Die ganze Handfläche, locker über den Augenbrauen. Die andere Hand legst du in den Nacken, auf den unteren Hinterkopf, dahin, wo der Schädel in den Hals übergeht. Und dann hältst du. Mehr nicht. Kein Drücken, kein Massieren, kein Zählen. Du sitzt oder liegst und lässt die Hände einfach liegen. Zwei bis drei Minuten, oder so lange, bis du merkst, dass sich innerlich etwas löst. Oft kommt an einem Punkt ein tieferer Atemzug von allein, oder ein Schlucken. Das ist das Zeichen, dass dein System umschaltet...
- [Blog · Gina Gerhardt](https://ginagerhardt.com/artikel) Alle Artikel Weiterlesen Methode erklärt EFT-Klopftechnik: Was sie ist und wobei sie hilft /eft-klopftechnik Meine Geschichte Warum werde ich immer gereizter? https://ginagerhardt.com/immer-gereizter Nervensystem Warum bin ich zu Hause so gereizt, obwohl im Job alles läuft? https://ginagerhardt.com/zuhause-gereizt-neu Muster Ich weiß genau, was ich tun müsste, und tue es trotzdem nicht https://ginagerhardt.com/verstehen-reicht-nicht Erschöpfung Ständig erschöpft und trotzdem angespannt: warum du nicht abschalten kannst https://ginagerhardt.com/erschoepft-und-angespannt Schlaf Ausgeschlafen und trotzdem müde: warum Schlaf dich nicht mehr erholt https://ginagerhardt.com/trotz-schlaf-erschoepft Meine Geschichte Wie EFT mich aus den Panikattacken geholt hat /eft-panikattacken Nervensystem Ständig angespannt, obwohl alles in Ordnung ist /staendig-angespannt Artikel Was viele kennen und keiner ausspricht Gina Gerhardt Gina Gerhardt https://ginagerhardt.com/ Start https://ginagerhardt.com/ Erstgespräch buchen https://calendar.google.com/calendar/u/0/appointments/schedules/AcZssZ2SBwzqX_pgw4PhYGEfWdNZd5JRuZrgQPhjqwX22bzjKIoHcEtFhYDlxjctFGubeFjpD64mBWyp